食べてないのに全然ダイエットが進まない！
食事を減らす前に、この3つをチェックしてみて
「食事の量はへらしているのに、全然痩せない…」
「夜はお米を食べてないし、お昼も軽めにすませている。」
「食べたいお菓子も、我慢してる。」
それなのに体重が変わらない。
そんなとき、
「もっと食べる量を減らした方がいいのかな？」
と思っていませんか？
実は、ダイエットのご相談を受けていると、
「食べすぎて痩せない」だけではなく、
食事を減らすことを頑張りすぎている方
にもよく出会います。
特に40代・50代になると、
「若い頃と同じように食事を減らしているのに、今回は全然痩せない」
と感じる方も少なくありません。
そこで今回は、
「食べてないのにダイエットが進まない！」と思ったとき、
さらに食事を減らす前にチェックしてほしい3つのこと
をお伝えします。
チェック① 「食べなさすぎ」になっていない？
まず見てほしいのが、1日の食事そのものです。
例えば、
朝はコーヒーだけ。
昼はおにぎり１個とサラダ。
夜はおかずのみ。
「痩せたいから」と一生懸命頑張った結果、
バランスの悪く、カロリーの低い食事メニューになっていませんか？
もちろん、体重を減らすためにはエネルギー収支を考えることは大切です。
だからと言って、
食事は少なければ少ないほどいい
というわけではありません。
私たちの体は、食事からエネルギーだけでなく、
たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、体を維持するために必要な栄養素を摂っています。
朝も少ない。
昼も少ない。
夜も少ない。
これを続けていると、必要なエネルギーや栄養素まで不足してしまうことがあります。
そして何より、
「ずっとこれを続けられますか？」
ということも大切。
一時的に頑張れる食事ではなく、
痩せたあとも無理なく続けられる食べ方を身につける。
私はここがとても大切だと思っています。
チェック② お菓子を食べた分、ご飯を減らしていない？
これは意外と多いパターンです。
15時にチョコレートを食べた。
いただきもののお菓子を食べた。
カフェでケーキを食べた。
すると夜になって、
「今日お菓子食べたから、ご飯抜いとこ」
となっていませんか？
気持ちはとてもよく分かります。
「食べた分、どこかで帳尻を合わせなきゃ」
と思いますよね。
でも、
お菓子を食べたから、食事を抜く。
これを繰り返していると、食事から摂りたかった栄養素まで減ってしまうことがあります。
お菓子とご飯は、同じ「カロリー」だけで考えるものではありません。
例えば、
「今日はケーキを食べたから、お米はいらない」
としてしまうと、
エネルギー量だけを見れば調整したつもりでも、1日の食事全体としてはバランスが崩れていることがあります。
もちろん、
お菓子を好きなだけ食べて、食事もしっかり食べればいい
という意味でもありません。
大切なのは、
お菓子も含めて、1日全体を見ること。
「お菓子を食べちゃった。だから夕食抜き！」
ではなく、
「今日は間食が多かったな。明日は少し量を意識してみよう」
くらいの調整でもいいんです。
ダイエット中だからといって、お菓子を一生禁止にする必要はありません。
好きなものとも上手につき合える食べ方をつくる。
その方が、長く続けられるダイエットにつながります。
チェック③ 「ヘルシーなもの」ばかり選んでいない？
「ちゃんと気をつけてます！」
という方の食事を聞いてみると、
朝は無糖ヨーグルト。
昼はサラダとスープ。
間食はナッツ。
夜は豆腐と野菜。
こんな食事になっていることがあります。
一見すると、
ものすごく健康的ですよね。
もちろん、どれも悪い食品ではありません。
でも、
「ヘルシーな食品を食べている」ことと、
「自分に必要なエネルギーや栄養が摂れている」ことは別です。
サラダをたくさん食べても、主食や主菜がほとんどなければ、必要なエネルギーや栄養素が不足することがあります。
反対に、
「体にいいから」とナッツやアボカド、チーズ、ドレッシングなどをたくさん重ねれば、思っている以上にエネルギー量が増える場合もあります。
つまり、
「これはヘルシー」
「これは太る」
と食品ひとつだけで判断するのではなく、
1日の食事全体を見ることが大切なんです。
じゃあ、どうしたらいいの？
ここまで読んで、
「食べなさすぎもダメ」
「お菓子で食事を減らすのも違う」
「ヘルシーなものだけでもダメ」
となると、
「じゃあ結局、何をどれくらい食べたらいいの？」
と思いますよね。
まずやってほしいのは、
いきなり食事を減らすことではなく、今の食事を知ること。
3日〜1週間くらい、
・朝、昼、夜に何を食べた？
・主食はどのくらい？
・肉、魚、卵、大豆製品などは食べた？
・野菜は？
・お菓子は？
・甘い飲み物やアルコールは？
・「お菓子を食べたから食事を減らす」をしていない？
まずはこれを確認してみてください。
写真を撮っておくだけでもOKです。
すると、
「食べすぎ」だと思っていたけれど、実は朝昼を減らしすぎていた。
食事は少ないのに、夕方になるとお腹が空いてお菓子が増えていた。
ヘルシーなものばかり選んで、主食や主菜がほとんどなかった。
など、
自分では気づかなかった食べ方のクセが見えてくることがあります。
一人で痩せられないのは、「知識がないから」とは限りません
今はスマホを開けば、
「糖質を減らそう」
「脂質を減らそう」
「たんぱく質を摂ろう」
「16時間空けよう」
いろいろなダイエット情報が出てきます。
たぶん、これまで何度もダイエットしてきた女性ほど、知識はたくさん持っています。
それでも、
「自分の場合は、何を変えたらいいのか分からない」
ここで迷ってしまうんですよね。
人によって、
体格も違う。
生活も違う。
仕事も違う。
食事の時間も違う。
家族構成も違う。
好きなものだって違います。
だから私は、
「これを食べたら痩せる」
「これは絶対食べちゃダメ」
ではなく、
今の自分の食事と生活を知って、
自分に合った食べ方を見つけていくこと
が大切だと考えています。
40代・50代。
仕事や家族のことを優先して、自分のことはずっと後回しにしてきた女性も多いと思います。
これからは少し、
自分の体のために時間を使ってもいい。
痩せるために、ただ我慢するのではなく、
自分の体を知るために時間を使う。
自分に合った食べ方を身につけるために、自分に投資する。
それも、これから先の自分を大切にする方法のひとつだと思っています。
食べてないのに痩せない。
そう感じたら、
もっと減らす前に、
① 食事そのものを減らしすぎていない？
② お菓子を食べた分、食事を減らしていない？
③ ヘルシーにこだわって、必要なエネルギーや栄養まで不足していない？
この3つを、一度チェックしてみてくださいね。
ダイエットは、
「どこまで食べる量を減らせるか」ではなく、
「私にはどんな食べ方なら続けられるか」。
一人では分からなくなってしまったら、誰かと一緒に食事を整理してみるのもひとつの方法です。
我慢するダイエットから、
ちゃんと食べて、これからも続けられるダイエットへ。
そんな食べ方を一緒に見つけていきましょう☺️
＜痩身ダイエット専門店 プレシャス＞
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