これは危険！太る朝ごはん
「朝は時間がないから、コーヒーと菓子パンだけ」
「何も食べないより、菓子パンでも食べたほうがいいはず」
こんな「菓子パン＋コーヒー」といった太りやすい朝ごはん、続いていませんか？
手軽だし、なにより、菓子パンは甘くておいしい。忙しい朝には、本当に便利ですよね。
でも、痩せたい女性にとっては、定番になっている朝ごはんの内容を少し見直す事が1日の食欲を整えるきっかけになる事」があります。
菓子パンは「栄養をとる」というより、「お菓子に近い」ものが多いって知っていますか？
菓子パンには、砂糖や油脂が多く使われているものが少なくありません。
もちろん、菓子パンを食べたら必ず太るわけではありませんが
「まだ朝だし、今から動くから大丈夫」
「菓子パンもパンだから食事になっている」
と思って毎朝このメニューを食べていると、知らないうちに糖質や脂質に偏り、たんぱく質や食物繊維不足になることがあります。
イメージとしては、毎朝ケーキを朝食代わりにしているような状態です。
これでは、お腹は満たされても、からだが必要としている栄養が十分にとれないことがほとんどです。
朝ごはんは「その日最初の食事」
朝食は、その日最初にからだへ入る食事です。
朝に糖質だけに偏った食事をすると、血糖値が急上昇しやすくなります。
また、朝食の内容によっては、その後の空腹感や間食にも影響します。
「食後2時間を過ぎると、何か食べたくなる」
「お昼前にはお腹が空きすぎて、ガッツリしたものを選んでしまう」
こんな人は、もしかすると朝ごはんの内容が関係しているかもしれません。
だからといって、朝から完璧な定食を作る必要はありません。
まずは「菓子パンだけ」をやめてみる
忙しい朝なら、難しいことはしなくて大丈夫。
例えば、
食パン＋卵＋果物
これだけでも、菓子パンだけの朝食から一歩変わります。
卵はレンジ調理や前日から作ったゆで卵でもOK。
(シーチキンor納豆もいいでね）
果物は、バナナやみかんなど、手軽に食べれるものを選べば時間もかかりません。
「甘いものが欲しい」という気持ちも、果物を取り入れる事で満たしやすくなります。
もちろん、これだけですべての栄養が完璧ではありません。
でも大切なのは、最初から100点を目指すことではなく、今より少しからだが喜ぶ事をしてあげること
朝ごはんが整うと、1日が変わりやすくなる
朝にたんぱく質や果物などを取り入れるようになると、午前中の空腹感が落ち着きやすくなる人も多いです。
そうすると、
「何か甘いもの食べたい」
という日が減ってくる。
お昼も、お腹が空きすぎている状態でないと、
「ラーメンとチャーハン！」
「丼だけでいい！」
など、早くがっつり…のメニューではなく
「今日は魚にしようかな」
「野菜も食べたいな」
と、からだが喜ぶものを選びやすくなります。
こうして1食が変わることで、その次の食事も変わる。
そして、1日の食事全体が少しずつ整っていきます。
「痩せるために我慢する」から卒業する
ダイエットで大切にしたいのは、
ただ食べる量を減らす事ではありません。
朝は菓子パンだけ。
昼は我慢しよう。
でも夕方にはお菓子。
夜に食欲が爆発してしまう。
こんな毎日を繰り返して、
「また食べちゃった」
「私って意志が弱い」
と自分を責めるのは、もう終わりにしましょう！
食事を整えると、
「食べないようにがまんする」ではなく、
「何を食べたら私は調子よく過ごせるかな？」
と考えられるようになっていきます。
朝からからだが動きやすくなって、午前中の間食が減る。
仕事や家事にもサクサクできて、夕方になってもぐったりしにくい。
気持ちに余裕が出れば、家族との食事も一緒に楽しめるようになるかもしれません。
そして少しずつ体調や食事が整ってやせていけば、
「今日はお気に入りの服を着よう」
「ちょっと外出しようかな」
こんなふうに、自分の毎日を楽しむ気持ちも増えていきます。
朝ごはんは、痩せるためだけのものじゃない
目指したいのは、体重計の数字だけが減る事ではありません。
ちゃんと食べて、元気に動けて、肌や表情も明るく見える。
好きな服を着て、外出したくなる。
食べることに振り回されず、毎日を楽しめる。
そのための第一歩が「朝ごはん」かもしれません。
いきなり完璧に変えなくても大丈夫です。
まずは明日の朝、
「菓子パンだけ」から「食パン＋卵＋果物」へ。
小さな行動を重ねながら、痩せることだけではなく、これからの自分をもっと元気に、もっと楽しめるからだづくりを始めていきましょう
＜痩身ダイエット専門店 プレシャス＞
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