自分に合ったお米の適正量って？

自分に合ったお米の適正量って？

40代・50代からのダイエット。お米は減らした方がいい？

「ダイエットするなら、やっぱりお米は減らした方がいいですよね？」

カウンセリングでも、よくいただくご質問です。

夕食だけお米を抜いてみたり、いつものご飯を半分にしてみたり。

体重が気になり始めると、まずお米を減らそうとする方も多いのではないでしょうか。

でも、ちょっと待ってください。

お米は、ダイエット中だからといって必ず減らさなければいけないものではありません。

大切なのは、お米を食べるか食べないかではなく、今の自分に合った量を知ることなんです。

お米を食べると太るって本当？

お米に含まれる炭水化物は、体を動かしたり、脳が働いたりするための大切なエネルギー源です。

もちろん、必要以上に食べ続ければ体重増加につながることはあります。

でも、それはお米だけの問題ではありません。

体重の変化には、食事全体のエネルギー量や活動量、生活習慣など、さまざまなことが関係しています。

だからこそ、

「お米＝太る食べ物」

と決めつける必要はないんですね。

自分に合ったお米の量は、人によって違います

例えば、同じ更年期女性でも、

• デスクワーク中心で、座っている時間が長い方
• 立ち仕事で、一日中動いている方
• 毎日ウォーキングをしている方
• 仕事や家事で忙しく、食事の時間が不規則な方

では、必要なエネルギー量が違います。

さらに、身長や体格、普段の食事内容、体重を維持したいのか、減らしたいのかによっても変わります。

年齢や性別だけで「お米は1食100g」と決められるものではありません。

まずは、お米の量を知ることから

普段、お茶碗にどれくらいのご飯をよそっていますか？

「軽く1杯」のつもりでも、お茶碗の大きさや盛り方によって量は変わります。

炊いたご飯の量を、目安として比べてみましょう。

※炊いた白ご飯の概算値です。

例えば、150gから100gに減らすと、1食で約78kcalの差になります。

ただし、数字が小さいほど自分に合っている、というわけではありません。

お米を減らしたことでお腹がすいて、お菓子やパンを食べる量が増えてしまうなら、食事全体を見直した方がよい場合もあります。

お米を減らしているのに、痩せないのはなぜ？

「夜はお米を食べていないのに、体重が減らないんです」

そんな方に食事内容を聞いてみると、意外なことが見えてくる場合があります。

例えば、

朝はコーヒーだけ。

お昼はサラダと少しのおかず。

夕方になるとお腹がすいて、甘いものをつまんでしまう。

夜はお米を抜いているけれど、おかずを多めに食べている。

このような場合、見直したいのはお米の量だけではありません。

1日を通して、何を、どのくらい、どんなタイミングで食べているか。

そこに、自分に合った食べ方を見つけるヒントがあります。

自分に合ったお米の量を見つける3つのポイント

① 今、どれくらい食べているかを知る

まずは3日〜1週間ほど、普段の食事を振り返ってみましょう。

お米だけでなく、おかずや間食、飲み物も一緒に確認することが大切です。

② お腹のすき方や間食にも目を向ける

食事のあと、すぐにお腹がすくことはありませんか？

夕方に甘いものが欲しくなったり、夜に食べすぎたりしていませんか？

お米の量だけでなく、食事の組み合わせや食べるタイミングも考えてみましょう。

③ 体重だけでなく、生活全体を見る

体重は水分量や便通などによっても日々変動します。

1日ごとの増減だけで判断せず、数週間単位の変化や体調、活動量も確認することが大切です。

ダイエット女性は「減らす」より「自分に合わせる」

若い頃は、少し食事を減らすだけで体重が落ちたのに、今はなかなか変わらない。

そんな経験はありませんか？

更年期世代になると、筋肉量や活動量、ホルモン環境などの変化によって、以前と同じ食べ方が合わなくなることもあります。

だからといって、さらに食事を減らせばいいというわけではありません。

これからのダイエットで大切にしたいのは、ただ食べる量を減らすことではなく、自分の体と生活に合った食べ方を見つけること。

お米も、必要な量を上手に取り入れながら、無理なく続けられる食生活を目指したいですね。

あなたに合ったお米の量、一緒に考えてみませんか？

Preciousでは、今の食事内容や生活習慣、お悩みを丁寧にお聞きしながら、一人ひとりに合った食べ方を考えていきます。

「お米は何gまでなら食べていいの？」

「夕食のお米は抜いた方がいい？」

「食べる量を減らしているのに痩せない」

そんな疑問も、お気軽にご相談ください。

ちゃんと食べて、これからの自分をもっと楽しむ。

無理な我慢を繰り返すのではなく、自分に合ったダイエットを一緒に見つけていきましょう。

＜痩身ダイエット専門店　プレシャス＞

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