パンを食べると太る？ダイエット中でもパンを楽しむ5つの食べ方
「パンが大好きだけど、ダイエット中だから我慢している」
「朝はパン派。でも、ご飯の方が痩せるのかな？」
「パンを食べると太りやすいって本当？」
そんなふうに思ったことはありませんか？
特に更年期世代になると、以前と同じように食べているつもりでも、体重が増えたり、お腹まわりが気になったり。
すると、まずパンやご飯などの炭水化物を減らそうとする方も少なくありません。
でも、ダイエット中だからといって、好きなパンを我慢する必要はありません。
大切なのは、パンを食べるか食べないかではなく、「どんなパンを、どれくらい、何と一緒に食べるか」ということ。
今回は、パン好きの方に知ってほしい、ダイエット中の上手なパンの食べ方をご紹介します。
① パンだけで食事を済ませない
忙しい朝、食パンとコーヒーだけで済ませていませんか？
パンは主に炭水化物を補う食品です。
もちろん炭水化物も体に必要な栄養素ですが、パンだけではたんぱく質や野菜が不足しやすくなります。
例えば、
- 食パン＋ゆで卵＋サラダ
- トースト＋チーズ＋野菜スープ
- 全粒粉パン＋卵＋無糖ヨーグルト
こんな組み合わせなら、栄養バランスも整いやすくなります。
パンを減らすことより、パンに何をプラスするか。
まずはここを意識してみましょう。
② パンの種類を選ぶ
同じパンでも、使われている材料によってエネルギー量や栄養成分は異なります。
例えば、メロンパンやデニッシュ、クリームパンなどは、砂糖や油脂を多く含むものがあります。
一方、食パンやフランスパンなどのシンプルなパンは、具材や塗るものを自分で調整しやすいのがメリット。
また、全粒粉やライ麦を使ったパンは、商品によって食物繊維を多く摂れる場合もあります。
ただし、全粒粉パンならいくら食べても太らない、というわけではありません。
パンの種類だけでなく、食べる量や組み合わせも大切です。
③ バターやジャム、トッピングにも目を向ける
意外と見落としやすいのが、パンに塗るもの。
食パン自体はシンプルでも、バターやジャム、ピーナッツクリームなどをたっぷり塗ると、その分エネルギー量も増えます。
だからといって、何も塗ってはいけないわけではありません。
好きなものを楽しみながら、使う量を少し意識する
そんな小さな工夫も、無理なく続けるための大切なポイントです。
④ パンを食べる量は、自分の生活に合わせる
「パンは1日何枚までなら大丈夫？」
これもよく気になるところですよね。
でも、誰にでも当てはまる正解はありません。
体格や活動量、年齢、ほかの食事内容によって必要なエネルギー量は異なるからです。
例えば朝食なら、6枚切り食パン1枚に卵や野菜を組み合わせるのも一つの方法です。
ただし、それで足りるかどうかは人によって違います。
大切なのは、パンの枚数だけにこだわらず、1日の食事全体を見ること。
⑤ パンを食べたからといって、次の食事を抜かない
「お昼にパンを食べすぎたから、夜は抜こう」
そんな経験はありませんか？
でも、食べすぎた分を取り戻そうとして極端に食事を減らすと、必要な栄養が不足したり、強い空腹につながったりすることもあります。
1回の食事だけで体重管理の成否が決まるわけではありません。
パンを楽しんだ日も、次の食事は無理に抜かず、普段の食事バランスに戻していきましょう。
パンが悪いのではなく、食べ方を見直してみませんか？
ダイエットを始めると、
「パンはダメ」
「ご飯は少なめ」
「甘いものは禁止」
そんなふうに、食べてはいけないものばかり増えていませんか？
でも、好きな食べ物をずっと我慢するダイエットは、続けることが難しくなってしまいます。
大切なのは、好きなものをやめることではなく、自分に合った食べ方を知ること。
パンが好きなら、パンを楽しみながら体重管理を目指す方法を考えればいいんです。
50代は、筋肉量や活動量、生活習慣などの変化によって、体重管理が難しく感じられることもあります。
だからこそ、ただ食事を減らすのではなく、今の自分の体と生活に合った食べ方を見つけることが大切です。
Preciousでは、食べてはいけないものを増やすのではなく、普段の食事や生活を一緒に振り返りながら、無理なく続けられる方法を考えていきます。
好きなパンも楽しみながら、これからの自分の体を大切にしていきませんか？
わかってはいるけど、自分にあった食べ方、進め方がわからない方はお気軽にご相談くださいね。
オンラインでも、サロンにご来店でも、どちらでもお選びいただけます！
＜痩身ダイエット専門店 プレシャス＞
◆営業時間：月〜土 am9：00～12：30 pm16：00～20：30
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