痩せたいなら要注意！老けやすい食事3選
「お肉は太りそうだから、控えた方がいいかな？」
「体重を落としたいから、できるだけ食べないようにしよう」
もし、このような食べ方・考え方をしているなら、少しだけ見直してください。
綺麗に痩せるダイエットで大切なのは、ただ体重を減らす事ではありません。
せっかく痩せても、顔色が悪く、肌がしわしわで、鏡を見るたびに「なんだか老けたかも…」と感じたら、悲しくないですか？
どうせ痩せるなら、健康的に、きれいに。
今日は、ダイエット中の女性は気をつけたい「老けてみられる食事」を3つお伝えします。
① 野菜ばかりの「ヘルシー食事」
「痩せるなら、低カロリーのサラダ！」と、食事をサラダだけにしていませんか？
野菜はもちろん大切です。
でも、野菜だけでは、栄養バランスが崩れ、たんぱく質やエネルギーが不足しやすくなります。
特に女性は、体重だけではなく筋肉をなるべく保つ！という事も大切です。
お肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質も一緒に食べることで、身体をつくる材料をきちんと補えなければいけません。
サラダを食べるなら、ひと工夫してみてください。
「糖質の入ったサラダ＋卵＋鶏肉」
「野菜の入った具沢山味噌汁＋お魚＋ご飯」
というように、減らすことより痩せるために、“食事は足りているかな？”を見ることが大事です。
② ご飯（お米などの炭水化物）を極端に減らす食事
「夜は白米をたべない」
「炭水化物は太りそうだから食べない」
これも、ダイエット中によくきく食べ方です。
もちろん食べる量は大切ですが、炭水化物はからだを動かすための大切なエネルギー源です。
極端に減らしてしまうと、食事の満足感がなくなり、あとから甘いものやパンが無性に食べたくなる可能性があります。
そして、
我慢する
↓
でも、食べたくなる
↓
食べてしまうと、後悔する
↓
また自己流で、減らす
こんな繰り返し、、、毎日の食事が楽しくなくなってしまいます。
ダイエットは、ご飯を敵にすることではありません。
自分に合った量を食べながら続けられる方法を見つけていく。これが、長い目で見ると大切になってきます。
③ とにかく「低カロリー」だけで選ぶ食事
「カロリーが低いほうは、こっちかな？」
ダイエット中は、どうしても数字が気になりますよね。わかります！
でも、カロリーだけを見ていると、食事の「質」を見落とす事が増えてしまいます。
例えば、食事を低カロリーのものだけで済ませるのではなく、
たんぱく質はとれたかな？
野菜はどれくらいたべた？
脂質も適量とれている？
主食のご飯は抜いていない？
そんなふうに、何を食べたかをふりかえる習慣をつけてみてください。
ダイエットのゴールは、
「体重を何kgにするか」だけでなく、
どんな自分になりたいかまで考えてほしいと思っています。
目指したいのは「体重が軽い私」だけじゃない
健康的に食べると、体重が減り、からだがすっきりするだけでなく、
肌にはりがでて、顔色がパッと明るく見える。
からだのラインが整って、今まで避けていた服もチャレンジしたくなる。
朝、鏡を見たときに、
「最近ちょっと綺麗になった？」
そう思えるワクワクする日が増えていく。
普段とは違って、明るい色の服を選んでみたり、写真を撮られるときに前の方へいったり。
友達から「なんか痩せた？雰囲気変わったね」と言われたら、体重計の数字が減る以上に嬉しいかもしれません。
そして何より、毎日の食事で
「これ食べたら、は太るかもしれない」
「あ〜食べちゃった…」
と自分を責める時間が減っていく。
家族と食卓を囲みながら、普通に同じ食事を楽しめる。
旅行に行っても、外食をしても、「翌日からまたいつもの食事に戻せばいい」と思える。
こんなふうに食事に振り回されない毎日になったら、ダイエットはもっと楽になります。
女性だからこそ目指したいのは、
ただ、体重をおとして、細くなることではなく、
「痩せたね」より１歩進んだ「なんだか若くなったね。綺麗になったね。」と言われるからだづくり。
体重を減らすためだけに食べるものを減らすのではなく、これからの自分を元気にしてくれるものを選ぶ。
どうせ痩せるなら、
着たい服をきこなし、笑顔が増えて、周りまで自然と明るくなるような痩せ方を！
これから先の自分の為に、「何を減らそうかな？」から「何を食べたら、もっときれいになれる？」へ。
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＜痩身ダイエット専門店 プレシャス＞
◆営業時間：月〜土 am9：00～12：30 pm16：00～20：30
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