「水」をたくさん飲んでると太ります！
「ダイエットには水を2L以上飲んだほうが効果的」
そう聞いて、毎日頑張って水を飲んでいませんか？
「まだ今日は、1Lしか飲めてない…」
「あと頑張って500ml飲まなきゃ！」
こんなふうに、水を飲む事がノルマになっている方もいるかもしれません。
でも実は、
「水をたくさん飲めば痩せる」と言う事ではありません。
だからといって、水を飲まなくていい。という事でもありません。
ダイエット中に大切なのは、
「たくさん飲む」ことではなく、「自分に必要な水（水分）をとる」ことです。
そもそも、なぜ水を飲む必要があるの？
私たちの体にとって、水分は必要不可欠。
水分は、体温調節・消化や吸収を助ける・血液を通して酸素や栄養素を運ぶ・尿や汗として不要なものを排出する など、体のさまざまな働きに関わっています。
便をやわらかくして、スムーズな排便を助けるのにも水分は必要です。
つまり、
「水を飲めば脂肪が燃える」のではなく
体が本来の働きをするために「水分が必要」なんです。
痩せやすい体をつくるためには、代謝を上げる必要があるんです。
じゃあ、たくさん飲めば痩せるの？
ここが勘違いしやすいところです。
水は必要ですが、多ければ多いほど効果的という事ではありません。
逆に必要以上の水を飲むことで
「なんだか体が重い」
「夕方になるとむくんでいる気がする」
ということにもなりかねません
それだと、痩せるどころか、太りやすい体を作ってしまいます
その様な理由から
SNSでよくききますが
「ダイエット中だから、とにかく2L！」
とたくさんのめばいい！！という思い込みはやめましょう
たくさんの水はいりませんが、必要な量をとることにはメリットがあります
自分に必要な水分がとれていることは、血液循環や体温調節、消化・排泄など、体の基本的な働きを保つために大切です。
代謝をあげ、脂肪燃焼にも役立ちます。
水を飲めば痩せるのではなく、必要な水分を上手にとることで、体調を整えながらダイエットを続けやすくする。
そんなイメージを持ってみてください。
「1日2L」より、自分に必要な量を
必要な水の量は、みんな同じではありません。
体重や活動量、季節、汗の量、食事内容などによって大きく変わります。
水分量を考えるときの目安のひとつとして、
体重1kgあたり30〜40ml
という考え方があります。
たとえば、
体重50kgなら、約1.5〜2L。
体重60kgなら、約1.8〜2.4L。
ただし、これはあくまで目安です。
私たちは飲み物だけではなく、味噌汁、野菜や果物など、普段の食事からも水分をとっています。
ですから、
「５０kgだから毎日2L飲まなきゃ！」
と、新しいノルマにする必要はありませんよ。
外出して汗をたくさんかいた日と、一日中家でゆっくり過ごした日でも必要な量は違います。
そして、飲み方ですが、一気に大量に飲むのではなく、
起床時、
食事の際、
トイレの後、
外出から帰ったとき、
入浴の前後など、
1日の中でこまめに飲むことを意識してみてください。
私がサポートするダイエットは「誰かの正解」に合わせません！
SNSを開けば、
「水を2L以上飲む」
「糖質を減らす」
「16時間ダイエット」
「お酢を飲めば痩せる」
次々とダイエット情報が出てきます。
真面目な方ほど、
「これも守らなくちゃ」
「あれもやらなくちゃ」
と頑張ってしまいます。
でも、誰かに合った方法が、自分にも合うとは限りません。
水も、食事も、運動も同じです。
大切なのは「今の私には何がどれくらい必要？」と考えること。
「今日は２L以上飲めなかった…」と自分を責めるのではなく、
「今日は暑くてよく歩いたから、いつもより意識して飲もう！」
こんなふうに、自分の体や生活に合わせて選べるようになる。
そうすると、ダイエットはもっと「ラク」になります。
家族との食事を楽しむ。
旅行に行く。
好きなものも食べる。
少したくさん食べても、またいつもの生活に戻せる。
「またダイエットしなきゃ」と何度もやり直すのではなく、
自分で自分の体を整えられるようになる。
私は、そんなダイエットを目指してほしいと思っています。
まずは今日、
「2L以上飲まなきゃ」ではなく、
「私はどのくらい必要かな？」
そこから始めてみてください。
たかが水 されど水です。
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＜痩身ダイエット専門店 プレシャス＞
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